在日常的饮食当中，分辨出清洁、健康、高蛋白但是低卡路里的食物非常重要。市场充斥着成千上万声称有高蛋白成分的产品，但是其中真的有高蛋白成分的产品往往很少。因此要格外注意饮食计划或者膳食半成品中的蛋白质资源。
    以下是8种非常重要的高蛋白食物资源、零食和产品，几乎每天都可以食用。但是过敏症患者和有特殊饮食禁忌的人需要注意，还有素食和严格素食主义者，这些产品中有些也许也不适合他们，但是有些植物来源的产品会是不错的选择。还有一些蛋白粉和蛋白棒产品，很适合那些不喜欢乳制品蛋白（乳清或者酪蛋白）的消费者。
    每磅的体重摄入1到1.25克的的蛋白质是一种不错的选择，因为一个110磅的人可以每天摄入110到138克的蛋白质。消费者可以通过MyFitnessPal这类的软件来计算每天摄入的蛋白质量。蛋白质是对人体功能非常重要的成分，想要增加肌肉和保持身材的人就需要吃更多的蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物要达到正确的比例，以保持平衡。
 
鸡蛋
    很多人以为鸡蛋不过就是一种早餐食物，其实将鸡蛋加进一日三餐中也是不错的选择。一个鸡蛋中（蛋黄）大概含有75卡路里热量，不含糖类和高蛋白成分。鸡蛋中的蛋白质是完全蛋白，也就是说其中含有人体必需的所有氨基酸。很多人不吃鸡蛋蛋黄，但其实蛋黄是为数不多的含有维他命D的食物之一。鸡蛋的吃法有很多，杂食、煮着吃、煎着吃都可以。煮熟或者炒好之后和一些蔬菜及有机色拉一起吃，也是不错的吃法。
 
螺旋藻粉
    螺旋藻是一种蓝/绿藻全食成分，可用于药片、粉剂、冰沙或者燕麦饼中。这也是一种完全蛋白质成分，其中的必需氨基酸含量比其它任何植物中的都要多。螺旋藻是一种单细胞生物，淡水蓝绿微藻类中含有蛋白质、叶绿素、维他命B12、beta-胡萝卜素（维他命A）和很多其它的天然营养成分。 蛋白粉
    蛋白粉的种类繁多，从乳清蛋白到酪蛋白，再从植物蛋白粉到大米蛋白粉再到鸡蛋蛋白粉，每个人都有自己的蛋白粉选择，但与个人的目标及膳食选择有关。需要注意的是，蛋白粉中往往含有3到4克的脂肪，因为它们在制造的过程中被加入了人工香味剂和糖分，以增加它们的牛奶味。Belgian巧克力中的NutriWhey天然乳清蛋白是一种不错的蛋白成分，晚上喝一点巧克力花生酱味的蛋白粉是不错的选择。一勺蛋白粉中大概含有22到24克的蛋白质，200卡路里以下的热量。
 
蛋白棒
    和蛋白粉一样，市场上的蛋白棒产品也是五花八门。有些产品美其名曰巧克力蛋白棒，有些则是可以快速食用的蛋白肽。选择至少可以提供18克蛋白质、热量不超过210卡路里的蛋白棒可以为身体带来一些益处。还有，最好确保蛋白棒中的脂肪含量不超过8克。蛋白棒中的纤维可以让人有一种充实感（15到18克）。含有糖类巧克力的蛋白棒会让人体的胃部膨胀，可以不要选择。
 
有机牛肉
    直接吃红色肉类可能不是很好的选择，但可以将它们加进肉丸或者炸玉米饼中。Trader Joe的USDA百分百有机牛肉是一种不错的牛肉产品，这种有机牛肉的味道和普通牛肉有很大的区别，蛋白质含量也更高。4盎司的这种牛肉中含有23到25克的蛋白质。用白豆、洋葱和土豆慢火烹制的咖喱牛肉是一种不错的美味。
 
白软干酪
    白软蛋白也许不易吞咽，但它是一种非常不错的减肥成分，每天上床前吃一点效果会很不错，人体会通过一晚上的时间来慢慢消化它。购买白软蛋白产品的时候，应该确保其中不含角叉菜胶这种成分，因为这是一种致癌物质，乳制品中加入这种成分会导致消化系统出现问题。为了让白软蛋白变得美味，可以在其中加入半勺的乳清蛋白粉，上面再撒上一些肉桂粉和杏仁。
 
有机鸡肉
    那些喜欢吃鸡翅膀、鸡腿、鸡胸脯或者鸡腰肉的人都可以试试有机鸡肉，因为有机鸡肉不含人工成分、抗生素和色素。在比较有机鸡肉和普通鸡肉的时候，可以明显看出他们的颜色和质地有所不同。鸡肉是一种非常不错的蛋白质资源，而且可以被做成各种美味。
 
高蛋白坚果黄油酱
    坚果黄油酱几乎是所有的儿童都喜欢的食品，但并不是所有的坚果黄油都是健康的。购买的时候一定要确保它们是由天然成分制成的。在坚果黄油酱中加入蛋白质，可以让它升级为一种高蛋白产品，如Buff Bake，这种产品每2汤匙中就含有10到14克的蛋白质，不管是制作糙米蛋糕还是蛋白奶昔，它都是不错的选择。