如今一般的营养品或者补充剂可以预防疾病、提升健康、增强免疫力。但秋冬时节略有不同，这一时期的战略补充剂应该含有以下这些成分：复合维他命/复合矿物质、维他命D、维他命C、紫锥菊和氨基葡萄糖。     复合维他命/复合矿物质：维他命、矿物质和植物营养素对健康有着很重要的作用。微量营养素对人体功能有着无法计量的好处。对所有的补充剂来说，复合维他命/复合矿物质都是最佳的选择，它们可以为人体的细胞、器官和系统提供它们运转所必需的养料。
    维他命D：维他命D可以增强人体的免疫系统，增加对钙元素的吸收，提高骨密度。最好的维他命D资源是阳光，但寒冷的冬天会缩短日照时间，而且会限制太阳的曝光度。另一个极好的维他命D资源是营养补充剂。通过饮食和经过认证的有机全食是摄入维他命D的不错选择。
    维他命D是一种脂溶性成分，而且在人体内存在的时间很短。在寒冷的冬天，可以通过保暖来提升维他命D的水平，通过适当的补充剂来保持维他命的D的健康水平。通常不必大量服用维他命D，在大多数情况下，每天的基本饮食摄入就可以保证足够的维他命。
    维他命C：维他命C是一种有效的抗氧化剂，研究证明它可以提升人体抵抗疾病的能力。抗氧化剂可以减少疾病产生的自由基的害处。维他命C可溶于水。大量服用维他命C也是没必要的，因为人体中多余的维他命C会被直接排除体外，过多服用维他命C还会导致胃痛和腹泻。适量服用维他命C才能发挥其最大的效用。维他命C在人体内通常是以复合维他命的形式存在，因此应当控制维他命的摄入量，少量服用即可。
    氨基葡萄糖：氨基葡萄糖可以保护人体的关节和结缔组织健康。在寒冷的环境下，人体很难维持核心体温，血液主要在重要的器官中循环，很难流到四肢末端，结果就是四肢紧缩，肌肉和关节僵硬。同时，脊柱的负重关节、臀部和下肢在运动中会持续受到压力，血液流动的减少和重复的动作又会磨损关节，服用氨基葡萄糖可以改善关节健康。
    移动、无痛的关节还需要得到足够的锻炼。摄入氨基葡萄糖补充剂和重要的营养元素以及进行身体锻炼，都可以构建和保持健康的关节。
    紫锥菊：紫锥菊的使用可以追溯到原始的美国土著时代。这种草本是所有草药中使用最广泛的一种，可以改善人体的免疫健康。紫锥菊最为广泛的应用，是在冬天短期内提高免疫力。最近的研究证明每天摄入紫锥菊可以有效地提升免疫功能，而且对免疫系统有着长期的益处。没必要大量服用紫锥菊，少量的紫锥菊就可以持续改善免疫功能，有效抵抗疾病。
    总之，通过补充剂了增强人体的免疫系统，改善关节健康。结合食用得到认证的有机全食和营养品，再加上持续的身体锻炼，可以在寒冷的冬天保持身体健康。