据统计，妇女患更年期综合征（也叫围绝经期综合征）的主要症状是由于植物神经功能失调引起的心血管症状，精神症状及新陈代谢障碍。如面色潮红、失眠多梦、记忆力减退、焦虑不安、神经过敏、易怒易哭、月经紊乱、骨质疏松症等。更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有的，而是出现在部分更年期妇女人群中。

缓解更年期综合征的补充剂多种多样，如红车轴草提取物、Omega-3脂肪酸、维生素E、黑升麻提取物等，均能有效缓解更年期综合征。

红车轴草：为豆科多年生草本植物，又名红三叶、红花苜蓿等。原产于欧洲和西亚，现广泛分布于世界各地，为温带分布植物。我国南北各地均有栽培。红车轴草含有黄酮类物质、蛋白质、氨基酸、糖类和维生素等成分。红车轴草提取物被广泛用于保健食品中。它几乎没有热量，不会令人发胖；长期食用安全；其中的芒柄花素经过消化代谢后还可转化为染料木素，提高了血液中活性异黄酮的水平。其中黄酮类物质具有消炎杀菌，抗癌作用；异黄酮因有植物雌激素样作用，可有效抑制女性更年期潮热和夜间盗汗等症状；

Omega-3脂肪酸：可以促进心脏健康，减轻身体炎症。研究表明摄入鱼油来源的Omega-3脂肪酸增补剂可有效缓解更年期妇女的湿热潮红症状。与此同时也可以稀释体内血液，降低血液浓度，因此服用之前最好先咨询下医师。

维生素E：多项研究证实了维生素E可缓解女性更年期综合征，大多数认为这种维生素补充剂可有效减轻潮热症状。研究表明，每天服用平均剂量的维生素E缓解潮热症状效果明显优于服用安慰剂量的效果。

黑升麻：是一类原产于美洲东北部的多年生野花。黑升麻又称总状升麻，其主要活性成份是萜烯糖苷。黑升麻提取物根部有助于减轻经痛和包括红潮热，心绪焦躁，情绪不稳和睡眠障碍在内的更年期症状。该草药在欧洲曾被广泛应用超过40年之久，在德国，其被批准用于经前不适，痛经和更年期症候群。黑升麻可产生类雌激素样效果，调节内分泌平衡，从而有助于缓解更年期失眠、潮热、背部疼痛及情绪失控等不适症状。多项项专项试验报告显示，使用“黑升麻”来改善更年期妇女的伴随症状，既安全又有效。因此，在临床上有很多医生向更年期妇女推荐服用黑升麻高浓度提取物。

研究发现，酒精和咖啡因的摄入可加重女性更年期综合征。白天喝大量的咖啡会扰乱正常的睡眠周期，使人变得易怒易激动，情绪不稳定，加重潮热、失眠多梦等症状。类似的，喝含酒精的饮品也会加重精神疲乏，喜怒无常等症状。

研究表明，进行有规律的适度有氧运动可有效缓解更年期妇女的压力和骨质疏松症。疾病预防与控制中心建议，妇女每个周至少应进行150分钟中等适度的有氧运动或75分高强度的有氧运动锻炼。这样不仅有益身心健康，还能缓解更年期综合征。

更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。每个人所表现的症状不同，时间久暂不一，严重的可以影响正常的工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。广大妇女要根据更年期的身心特点去安排生活与工作。健康的饮食习惯、合理的运动锻炼、积极乐观的心态可以帮助女性顺利度过更年期，回归正常生活。

来源：植提桥媒体
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